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锻炼腹肌的三个小动作
2023-01-21

“炫腹”是可以通过锻炼实现的。专家教授了一下锻炼腹肌的三个小动作,每天睡前练一下,几个月后没准你也可以“炫腹”了呢! 1.锻炼上腹肌 仰卧在床上或是瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,双手贴在耳朵上,双臂张开,这些动作类似于仰卧起坐,但是起身时,只起到与平面大约45度的位置即可。注意起身和落身时都要缓缓进行,不能猛起猛落。一组10~12个,每次做5~6组,每组之间放松大约1分钟。 2.锻炼下腹肌 下腹肌的锻炼动作非常简单,平躺于平面后,双腿并拢后抬起,抬到垂直到平面,然后在缓缓放下,不能快起快放。一组10~12个,每次做5~6组。如果想加强的话,可在腿上负重。 3.锻炼侧腹肌 平躺后腿伸直,双手贴耳边,双臂张开,起身向左扭曲,落身,然后再起身向右扭曲。同样也是一组10~12个,每次5~6组。 专家介绍说,腹肌就应该一周训练2~3次。找准姿势,学会正确收缩腹肌用力。发力快,收缩过程稳定速度,在静止顶峰收缩,最后下放离心慢。这样就能充分刺激到肌肉。在确保动作能够标准正确的情况下,再增加负重、组数或是动作的难度等。